這是我前十字韌帶重建的故事
Time line 時間線
2020/10/31摔車受傷
2020/12/25北榮馬醫師開刀重建
前十字韌帶重建的事前準備
這中途經過了很多苦惱跟波折，從一開始了解十字韌帶損傷後該如何下決定是否要開刀、給哪位醫生開刀、要去哪家醫院開刀、甚麼時候需要開始復健、又該如何尋找到適合自己的訓練所等等。我跟大家一樣都是不斷地蒐集資訊加上不斷提問，才徹底了解並清楚自己應該要如何執行，然後認真展開行動。
受傷前的我
在我受傷之前，我平常有保持運動習慣，固定每週打羽球2~3次、偶爾爬爬山、一個月兩次慢跑4K以上(兩年前參加二水超半馬的前後有增加跑步的頻率)，2020/7開始衝浪，頻率大概是2周1次，也是因為熱愛這些運動讓我決定要開刀並且恢復到能夠繼續運動的程度，所以在開刀之前就有尋找術前跟術後的復健管道，後來考慮術後才開始復健，所以在術前的運動強度上則刻意降低。
前十字韌帶開刀重建後
術後前期，因行動仍然不方便，所以就近在台北做物理治療1次/week，主要進行凹角、刺激臀肌、核心的運動以及對於長時間的0角度造成不適的部位做一些處治，到了第三到四個月時，主治馬醫師告訴我要繼續訓練到當我認為我準備好最終測驗的時候(測試是否可以回運動場上)，再回診就可以！
於是，我認為已經到好好衝刺的階段，也是最後決定要下高雄找「回場計畫（肌礎 膝蓋研究所）」進行近一個月的密集訓練，2次/week，其實一開始我想繼續沿用台北的訓練頻率，但在預算的考量前提下，跟教練討論了一番後，教練有對學員的堅持，希望學員從訓練所出去都能夠恢復到一定的程度，才能給那些還未手術或準備手術，卻害怕擔心自己無法恢復的傷員一些信心跟勇氣。教練知道我深愛羽球，還很貼心的幫我安排了一次羽球課，這對我來說真的很重要，為了在最後能夠開心地放開打羽球，接下來的訓練會更加有目的性，我在下高雄的時候，角度已經凹到120，但120到全開才是真挑戰，真的很痛，剛開始都會壓到自己爬不起來，還需要有人幫忙…..但這個苦如果不吃，我知道以後如果不能打球、不能活動自如，我會更加地痛苦!! 依然記得那時候在教練幫助之下，確認壓到只剩下兩根手指的寬度，那份感動真的讓我直接噴眼淚慶祝。教練還嚇到以為我很痛，哈哈哈。
對於上課的部分，因為我有去過另一間診所的經驗，所以對於指令的部分，是深深有感。教練的指令很清楚，你可以很快地知道這個動作會運用到哪塊肌群，如果你感受不到、不確認是不是真的有動到那塊肌群，也可以直接跟教練確認，我常常這麼做，因為復健就是必須要動用到正確的地方，才能讓我們更自在的活動。另外教練真的很用心，當沒有上課的自主訓練時，他也會希望你私下拍影片給他確認，若在訓練過程中有什麼困擾、或有任何不安，這一切都可以請教練再次確認影片的動作，做些調整。
訓練後期
目前的我，老實說在一般日常生活上已經算非常活動自如，如果我沒有說，旁人真的看不出來我有開刀。在高雄的時間很短暫，僅一個月能夠恢復成這樣的程度，其實我已經很開心也很滿意了。關於後續的訓練，教練也有預先幫我安排，只是因為疫情的關係，不能去健身房，所以空了一段很久的時間，退步非常非常多，我整個人大大的嚇到，立刻LINE了教練，教練還是一如溫柔的安慰了我XD ，讓我對自己要有耐心、有信心，給肌肉一點時間恢復，時隔兩個禮拜左右，我的確喚醒了我的肌肉，不僅恢復了，甚至還比之前的狀態更好了。
我會繼續努力。希望能夠在浪板上證明業餘、坐辦公室的上班族，只要有正確的指導、規律的運動，都能恢復到能夠做到自己喜愛的極限運動。
謝謝教練，我很慶幸當初有下去找你，必須要很努力才能看起來毫不費力。謝謝你陪我一起努力。
#一起努力加油 — 和張乃元在回場計畫 Project RTS 。