我的跆拳道十字韌帶重建之路（前十字韌帶的常見問題膝部醫生文章） -

這是我的故事-跆拳道的回場之路

在某次的跆拳道訓練對練時，左腳踢出去右腳支撐時從外側被踢到，重心不穩便扭了下去。

當下痛到站不起來，當天晚上腫得跟豬腳一樣，我就知道出大事了。

在檢查出前十字韌帶全斷及半月板軟骨有破損之後，我在長庚接受黃柏樺醫師主治的韌帶重建手術（十字韌帶手術價錢好貴），聽醫師解釋十字韌帶手術過程真的很擔心，手術後的一開始兩個禮拜是很痛苦，身心靈最難度過的，也遇到了關於凹角度的瓶頸（十字韌帶手術後要注意）……常常因為痛就不去凹

這也導致沒有好好包握術後黃金期好好凹，過了黃金期要再凹到全開對我來說是很困難的甚至是不太可能……那時在臉書的『十字韌帶加油打氣區』上搜尋了復健場所，裡面都是前十字韌帶重建分享的好文

「義大與長庚」都會有老師給予課表，並讓我有很多自由的時間可以在裡面練習與復健，很推薦，但我自己在復原的過程遇到太多的障礙，包含角度與疼痛還有無力感，自己做課表下感覺已經遇到瓶頸，所以多方嘗試不同的治療方式

「回場計畫」在社團一直都很有影響力，他們是一對一的客製化訓練，主打傷後回場，經過詢問之下才知道不只運動員可以找他們，像我一樣的一般人也可以過去恢復正常生活功能與運動能力，裡面有籃球、羽毛球、排球、網球等設備可以使用，我覺得是想要再次運動的膝友必去的地方，cp值很高！

「衫合復健科」跟一般復健診所不一樣，不會一直推銷你要打什麼療程用什麼東西，徒手治療很棒，治療師還會衛教以及教你回去要自行運動復健的動作～一開始來會覺得很混亂，來一兩次就會知道這邊的模式，缺點就是人真的很多，等待時間偏長

-在得知高雄有專門對前十字韌帶進行運動訓練的回場計畫後就開始在12/15那天去進行評估，還記得當時只有去診所做物理治療，然後當天評估時量角度才125度

-而等到1/15終於開始我在回場計畫的第一堂課

在回場教練幫我按摩和放鬆下，開始進行壓角度，沒想到最後量的時候角度竟然來到了140度，在這之前都只有110多的我來說真的是很驚喜～

伴隨著壓角度的運動訓練當然還有做踢腿的動作，要踢直是重點，然後下來收腳時很抖也是真的第一次做太空椅感覺滿難的。

角度來到了144度啦～踢腿訓練一樣不可少，而太空椅改成了負重背心蹲，不一樣的是這次還增加了傷腳踩地和教練拋接籃球的訓練。

在教練辛苦幫我壓腳和我的眼淚換來了152的角度

雖然角度只進步到154度（如圖），但蹲的重量可以晉升到背直槓啦～

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在這三周五堂課裡除了角度從125進步到154外，也明顯看得出肌肉的改變了。應該離角度全開（160）不遠了然後，不得不說，回場計畫的教練很溫柔，也都很有耐心的陪著我們幫助我們做完這些看似艱難的訓練

-復健路上有你們真好

#回場計畫

#術後五個月

#想回運動場這些訓練不可少

這邊的訓練很多樣性，從平衡、耐力、肌力、衝刺、單腳跳、雙腳跳到跆拳道專項訓練，隨著我的汗水與努力，角度進步以外，我的肌力也慢慢增加上來了，雖然每次訓練完總會很累但我知道，累的不只我，還有陪伴我的一起訓練的教練和在我身邊的家人所以我必須更努力的復健讓右腳的肌力增加更多。

不得不提到一點，

例如：我回去運動前單腳跳的距離要是140（太遠了吧），深蹲的重量要體重的幾倍幾下，術後幾週角度要到多少，讓我能夠有明確的目標前進，

終於，在回場計畫 Project RTS復健兼運動訓練半年後，我的角度能順利的完全跪到底了！

肌力也通過一系列的測試完成達標了，兩隻腳的單腳跳跟三次跳的成績傷腳跟好腳達到100％的平均，我從回場計畫畢業了！

漸速跑和跳高也達到一定的成績，而我也回到熟悉的跆拳道場升段考試成功了

如今也可以回到運動場上放心的運動了，我想說的是，即使韌帶斷掉過只要有顆強韌的心並且經過一定的復健訓練最終一定可以回到當初熱愛的運動場揮灑汗水的，最後還是一謝謝陪著我訓練的回場教練們和在身後支持我的家人們，沒有他們也沒有現在回到運動場上的我

然後，不得不說，回場計畫的教練很溫柔，也都很有耐心的陪著我們幫助我們做完這些看似艱難的訓練

-復健路上有你們真好

⚠️本文章以個案本人的文章內容來分享他的心路歷程，如有疑問請至醫院詢問您的醫師