膝蓋痛怎麼辦？膝痛成因、症狀及預防方法 -

膝蓋痛怎麼辦

膝蓋疼痛是各個年齡層人士都會遇到的常見問題。膝蓋疼痛可能是因為受傷引起，例如斷裂的韌帶或撕裂的軟骨。醫療狀況，包括關節炎、痛風和感染，也可能導致膝蓋疼痛。

許多輕微的膝蓋疼痛都可以通過自我護理措施得到緩解。物理治療和膝關節護具也可以幫助緩解疼痛。然而，在某些情況下，您的膝蓋可能需要手術修復。

接下來我們將針對幾個常見的成因、症狀以及預防方法來協助大家了解自身的情況。

膝蓋疼痛的位置和嚴重程度可能因問題的原因而有所不同。與膝蓋疼痛有時會伴隨著以下症狀：

如果您有以下症狀，應該立即撥打醫生的電話：

膝痛可能由受傷、機械問題、關節炎類型和其他問題引起。

膝蓋受傷可能會影響到包圍膝關節的任何韌帶、肌腱或關節囊，以及形成關節本身的骨骼、軟骨和韌帶。

一些常見的膝部受傷包括：

ACL受傷：ACL是連接脛骨和股骨的四條韌帶之一，ACL損傷特別常見於打籃球、足球或需要突然改變方向的運動（車禍也很常見）。
骨折：包括髕骨在內的膝蓋骨可能在跌倒或車禍中斷裂。此外，骨質疏鬆的人有時只是角度不對，重踩到地面就可能造成膝蓋骨折。
半月板撕裂：半月板是一種堅韌而有彈性的軟骨，作為脛骨和股骨之間的減震器。如果你在承重時突然扭動膝蓋，半月板就可能會斷裂。
滑囊炎：有些膝蓋傷害會導致滑囊發炎，這些小的液囊緩衝你的膝關節外部的骨骼肌肉，讓肌腱與韌帶能在關節上平穩滑動。
髕骨肌腱炎：肌腱炎會引起一個或多個肌腱的刺激和發炎，肌腱是連接肌肉和骨骼的厚實結締組織。髕骨讓我們能自再的踢球、跑步和跳躍，它從膝蓋骨（髕骨）一直延伸連接到脛骨，然而當肌腱受傷時就會發炎。常見得好發族群例如：長跑者、滑雪者、自行車手和參與跳躍運動愛好者。

目前已知超過100種不同類型的關節炎。最有可能影響膝蓋的種類包括：

骨關節炎。有時被稱為退化性關節炎，是最常見的關節炎類型。這是一種磨損條件，當您的膝軟骨隨著使用和年齡而惡化時就會發生。
風濕性關節炎。是最嚴重的關節炎形式，是一種自體免疫疾病，可以影響身體的幾乎任何關節，包括膝蓋。儘管風濕性關節炎是一種慢性疾病，但它的嚴重程度往往有所不同，甚至可能會有起伏。
痛風。這種類型的關節炎發生在關節中尿酸晶體積聚時。雖然痛風最常見於大腳趾，但它也可能出現在膝蓋上。
偽痛風。常常被誤認為是痛風，但其實是由於在關節液中發展出含有鈣的晶體所導致的。膝蓋是偽痛風影響最常見的關節。
化膿性關節炎。有時您的膝關節會感染，導致腫脹、疼痛和紅腫。化膿性關節炎通常伴隨著發燒，而且在疼痛發作前通常沒有外傷。如果您有任何化膿性關節炎症狀的膝痛，請立即就醫。

髕骨髁痛綜合症是一個泛指疼痛出現在膝蓋骨和較下方的股骨之間的疾病。它常見於運動員；年輕成年人，尤其是膝蓋骨無法正確在軌跡中移動的人以及老年人，通常由於膝蓋骨關節炎引起。

許多因素可能會增加膝蓋問題的風險，包括：

肌肉柔軟度或力量不足。力量和柔軟度不足會增加膝部受傷的風險。強壯的肌肉有助於穩定和保護你的關節，而肌肉的柔軟度可以幫助你實現完整的運動範圍。
特定的運動或職業。某些運動比其他運動更容易給你的膝部造成壓力。高山滑雪的硬質滑雪靴和潛在的跌倒風險、籃球跳躍和轉向以及跑步或慢跑時膝部反覆受力都會增加你患上膝部受傷的風險。需要反覆給膝蓋帶來壓力的職業，如建築或農業工作也可能會增加你的風險。
以前的受傷。如果你之前曾經受過膝部受傷，那麼再次受傷的風險就更大。

不是所有膝蓋疼痛都是嚴重的。但一些膝蓋損傷和醫療狀況，如骨關節炎，如果不治療，可能會導致疼痛不斷加劇，關節損傷和殘疾。即使是輕微的膝蓋損傷，也會增加未來類似損傷的可能性。

儘管無法完全避免膝蓋疼痛，以下建議可以幫助預防受傷和關節惡化：

保持體重適中：保持健康體重是對膝蓋最好的保護。每多一磅體重，都會增加關節的壓力，增加受傷和骨關節炎的風險。
做好體能準備：為了應對體育活動的要求，要花時間進行鍛煉。
練習完美技術：確保體育活動中所使用的技巧和動作模式是最好的。從專業人員那裡學習會很有幫助。
強身健體，保持靈活：肌肉虛弱是導致膝蓋受傷的主要原因。加強大腿前後肌肉——髂肌和腿后肌肉，這些肌肉有助於支撐膝蓋。平衡和穩定性訓練有助於膝蓋周圍的肌肉更有效地協同工作，因為緊張的肌肉也可能會導致受傷，因此伸展運動非常重要。試著在鍛煉中包含靈活性訓練。
運動時要明智：如果你患有骨關節炎、慢性膝痛或反復受傷，可能需要改變運動方式。考慮切換到游泳、水中有氧運動或其他低衝擊活動——至少每周幾天這樣做。有時僅限制高衝擊活動就可以緩解疼痛。