⚠️以下內容皆出自學員
真的很謝謝有這個社團提供相當多的訊息，在受傷的這一年來受益良多
我想在這裡講一些我自己的復健心得，幫未來遇到困難的朋友們迅速統整資訊
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『先來個最終部曲：盤點總結，傷後沒有捷徑、但可以很快的復原』
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『受傷 The Injury 』
2020年 11月底，一切都是發生在排球系際盃的時候，我為了要打不好的球，身體在扭曲的情形下去擊球，在空中像是被撞了一下，當下心裡就是….誰這麼大力撞我，落地後痛到站不起來，這是完全沒有經歷過的感覺，當下真的嚇到了，而且沒辦法伸直，我以為跟平常拉傷一樣，幾分鐘的休息就會好了，但竟然持續的軟腳，當天去了台大急診，在高雄博田醫院做核磁共振，診斷出來是前十字全斷、半月板有破裂。
『開刀 ACLR 』
剛開完刀回台中休養，在台中進行前十字韌帶重建手術後物理治療第階段，後來因為在高雄讀書的關係回到高雄，開完刀依然想著下學期的第二場比賽（作死），於是透過社團與朋友介紹找尋專門回球場的訓練場所，還真被我找到了，而且就在高雄？ 在半信半疑的心情下去回場計畫，對第一次對話內容印象特別深刻，竟然這樣跟我說
我：我現在角度很正常，我想用最快的速度回球場
教練：好，我們先評估再看看合不合適
教練：整體狀況有在進度上，但你平衡會瘋狂抖動，代表神經連結不夠，同時肌肉量與動作控制、末端角度都需要加強，我們預計規劃從跑跳與重量開始
我：我跟你說，我兩個月後要比賽，是我在學的最後一場比賽，我可以上場嗎？
（以爲教練會很興奮，跟我一起定目標，並且達成）
教練：兩個月後是術後多久？
我：四個月
教練：不可能
（直接被否定，當下心情很差）
我：我覺得我狀況不錯，感覺是有機會的
教練：如果你要去比賽，那接下來課也不用上了
我：（滿頭問號）
教練：開完刀後不管功能如何，結構的癒合與完整度是需要至少9個月以上的修復，新的韌帶跟韌帶固定端復原良好是兩回事，而且對於膝蓋韌帶來說12週才初步固定點密合，16週比賽是不可能的，我讓你在這個時間點去比賽就是對你不專業，不負責
教練：給你思考一下，要繼續上我們就現在開始，不要我們可以評估後就結束
我：5分鐘過去…..
我：好，我決定上課
就這樣，我感受到教練對我的膝蓋比我自己更在乎，我選擇了我要好好把膝蓋弄好。
『術後訓練 The rehab 』
剛到回場計畫的時候角度都正常沒有受限，所以一開始的目標很簡單就是加強肌力，把深蹲、硬舉目標放到體重的1.5倍
我只能說….怎麼這麼重
而且每次訓練時腳都還是酸的（2次/週），即便教練跟我說目前處於超補償的黃金刺激階段，我怎麼不覺得
中間當然遇到不少困難，例如雙腳發力不平均、不敢用單腳落地、受傷腳瘋狂抖抖抖、跑步一跛一跛，但每一次的上課我都覺得持續穩定進步，身體感覺也越來越好，開始跟教練凹說要加入排球專項訓練
我在這邊奉勸打排球的社友，凹腳一定要全開，不然練習撲球跟蹲下接球時真的很不順！！！一開始超卡
因為時間的關係，20堂後就要回台中工作，只能算是課程的結業，不算是再回場畢業，但教練還是帶我去排球場做第一次的回場，興奮既期待又害怕，這麼矛盾的心情就是發生在當下。
來到了攻擊的環節，我感覺心臟瘋狂跳動，隨著拋出球大聲的喊著二號，看到球舉到熟悉的高度，手腕瞬間甩出，扣下去的瞬間真的很爽，就是爽，我真的回到排球場了！
雖然有很多不熟悉的地方，但我覺得球感慢慢回來就沒問題
『最後： 給予後續進來的朋友最衷心的建議』
1.術前訓練是我開刀後才看到的觀念，我在這邊看到，有做術前訓練的膝友真的很不一樣，進度跟肌肉量都保持的很好，有條件一定要做術前！
2.角度一定要在進度上，我當時每天都在凹，跟著教練的角度規範（合併半月板），這些資料當時都是筆記下來分享給大家。
4週90
5週105
6週120
7週135
8週全開
3.跑跳之前一定要先修正雙腳的平衡發力程度，以及擁有足夠的肌肉量才不會受傷！ 欲速則不達，一開始跳躍可能會有骨頭撞骨頭的感覺，但肌力上來後就不會了
4.專項訓練不能少，六個月教練慢慢允許後，不要一開始就回到球場，一定要做足專項訓練，因為回到球場，你一定控制不住自己的慾望，跑跳衝刺樣樣來，而且有時候有分數壓力在更難以打場當作復健，慢慢來最快
5.持續在專業場所進行身體保健，畢竟我們受過傷，每兩週到1個月的保健都能及時發現問題，並且保護我們寶貴的膝蓋韌帶
最後感謝回場計畫 Project RTS要不是你們，我真的不知道哪裡還有以回歸受傷前狀態為導向的訓練所，規劃完善且按部就班得內容讓我很放心在這裡復健
P.S 聽說未來二館有球場可以使用，也太幸福