RETURN TO SPORT

傷後全面訓練

幫你找回因為手術而流失的肌肉與運動能力
讓你重返運動場!

企業合作 /Partnership

為什麼要做十字韌帶術後訓練

Why do you need to do ACL rehabilitation ?

抓住黃金期

術後膝蓋有三大重點「角度,肌力,功能」即時性是角度與肌肉量的關鍵。

避免肌肉萎縮

除了術前積極建立肌肉量,術後我們會透過獨家BFR訓練法,讓你不用踩地板負重也能最大化保留肉量。

正確的脫離支架與拐杖

足夠的肌力才能確保膝蓋的穩定度,透過正確的訓練與評估,精準的判斷拐杖與支架的佩帶需求。

安全回到工作與運動場

我們堅持給予個案正確的術後方向,系統化的訓練讓你知道每個階段的目標設定。

完美的手術能讓結構盡可能地修復
完美的訓練才能讓功能再次正常運作

回場計畫擁有
<上百位的前十字韌帶重建經驗>

課程介紹

ACL COURSE INTRODUCTION

01.

第一階段

〈術後三個月內〉

  • 疤痕組織鬆動處理
  • 減少髕骨活動度限制
  • 徒手放鬆,恢復關節活動度
  • 懸吊訓練,增加大小腿、髖關節與核心肌肉的神經肌肉連結
  • 學習基礎訓練動作,減少大腿肌肉萎縮
  • 基礎平衡、不穩定平面訓練
  • 恢復日常生活功能,不需要使用輔具
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02.

第二階段

〈術後三至六個月內〉

  • 持續維持關節活動度
  • 進階懸吊訓練,加強下肢與核心肌肉控制
  • 負重訓練,肌耐力與肌肉肥大期,減少雙腳腿圍落差
  • 進階不穩定平面訓練,增加下肢穩定能力
  • 恢復中低強度運動(慢跑、自行車、登山)
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03.

第三階段

〈術後六個月至一年〉

  • 增加整體肌力,提升肌肉力量
  • 敏捷與速度訓練
  • 跳躍與著地訓練
  • 增加下肢爆發力
  • 回場測試
  • 返回運動場
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04.

正式回歸球場

〈術後一年以上〉

  • 回場測試
  • 回場紀錄(陪你一同征戰比賽)
  • 返回運動場
  • 專項運動動作模擬
  • 專項動作細節優化
  • 畢業後運動按摩讓你肌肉處於最佳狀態
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課程方案&費用

COURSE PLANS AND FEES

動態評估

✔︎ 大腿用力模式檢查:確認大腿是否在運動中使用正確的力量。
✔︎ 角度合格評估:檢查運動時角度是否達標,確保動作規範。
✔︎ 步態正常檢查:觀察步態是否正常,找出異常並調整。
✔︎ 支架依賴評估:評估是否可以擺脫拐杖或支架,實現自如行動。

靜態評估

✔︎ 疤痕組織檢查
✔︎ 肌肉張力評估
✔︎ 骨骼位置檢查(簡易徒手放鬆)

訓練課的費用落在每堂

$ 0
~ 0

在「回場計畫」,我們致力於為每一位個案提供高效且個性化的術後訓練方案。我們的課程費用根據不同的訓練需求和階段設計,確保您獲得最專業的服務。如需更多資訊或預約初次評估,請隨時聯繫我們。

我們會根據您的目標需求
協助您回歸球場與人生賽場

在「回場計劃」,我們明白每個人的訓練目標和需求都是獨特的。無論您是希望重返運動場、恢復日常活動,還是追求更高的運動表現,我們的專業團隊將為您設計客製化訓練計劃。

回場計畫 Project return to sport

誰該來上這門課

Who is this class for?

術前準備

韌帶或半月軟骨部分撕裂,醫師建議保守治療的個案。

醫生建議先嘗試保守治療

我們提供不開刀的訓練方案,為期三到六個月,期間若是獲得滿意狀態,可以提早畢業重返運動場。

術後重建&調整

已進行完十字韌帶重建手術的個案,一段時間後,但還會出現不適現象, 腿圍(與健側落差超過 2 公分)、肌力尚未恢復的個案。

銜接回歸生活&賽場

任何想趕快恢復正常生活的個案,安心回場打球、降低二次受傷機率。

沒有做過回場測試

我們會使用運動員回場的標準來做評估測試,分別進行單腳跳躍測試、單腳三連跳遠測試,透過運動員的數據,來協助個案分析和目前是否合適回球場運動,讓個案清楚明白自己的膝蓋狀況。

常見問題

FAQ

一堂課為55分鐘,5分鐘緩衝時間。

術前建議開刀前1-2個月可以開始上課。術後建議出院即可銜接,越早開始可以越快速防止肌肉和神經的萎縮。

原則上建議一週2-3堂課。如果恢復狀況良好我們評估可以降低上課頻率的話,會主動與學員討論,相反的如果進度較慢,也會討論提高頻率,給對學員最有利的選擇與建議。

如果已經術後很久了,建議預約時間進行評估與諮詢,我們會根據評估結果給你後續的課程與訓練建議。

因為個案狀況差異大,其實沒辦法向你保證時間要多久,但研究顯示,術後6個月內回場運動,再次受傷的機率高達極高。對於非運動員來說,經過完整的恢復訓練,9個月至1年後再回場是較安全的時間點。詳細狀況還是需看訓練的進度決定。

排除特殊狀況,大多數的學生可以在術後3個月內恢復正常生活功能,如果你的工作較為靜態,通常可在術後2到3個月返回職場,但正確時間仍會因個人進城的不同而有所差異。

卓越成效.就在回場
0 +

我們已成功協助多位
十字韌帶手術的個案回歸運動場

畢業前須通過回場測試,讓傷害留在過去!

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