企業合作 /Partnership
為什麼要做十字韌帶術後訓練
Why do you need to do ACL rehabilitation ?
抓住黃金期
術後膝蓋有三大重點「角度，肌力，功能」即時性是角度與肌肉量的關鍵。
避免肌肉萎縮
除了術前積極建立肌肉量，術後我們會透過獨家BFR訓練法，讓你不用踩地板負重也能最大化保留肉量。
正確的脫離支架與拐杖
足夠的肌力才能確保膝蓋的穩定度，透過正確的訓練與評估，精準的判斷拐杖與支架的佩帶需求。
安全回到工作與運動場
我們堅持給予個案正確的術後方向，系統化的訓練讓你知道每個階段的目標設定。
課程介紹
ACL COURSE INTRODUCTION
01.
第一階段
〈術後三個月內〉
- 疤痕組織鬆動處理
- 減少髕骨活動度限制
- 徒手放鬆，恢復關節活動度
- 懸吊訓練，增加大小腿、髖關節與核心肌肉的神經肌肉連結
- 學習基礎訓練動作，減少大腿肌肉萎縮
- 基礎平衡、不穩定平面訓練
- 恢復日常生活功能，不需要使用輔具
02.
第二階段
〈術後三至六個月內〉
- 持續維持關節活動度
- 進階懸吊訓練，加強下肢與核心肌肉控制
- 負重訓練，肌耐力與肌肉肥大期，減少雙腳腿圍落差
- 進階不穩定平面訓練，增加下肢穩定能力
- 恢復中低強度運動（慢跑、自行車、登山）
03.
第三階段
〈術後六個月至一年〉
- 增加整體肌力，提升肌肉力量
- 敏捷與速度訓練
- 跳躍與著地訓練
- 增加下肢爆發力
- 回場測試
- 返回運動場
04.
正式回歸球場
〈術後一年以上〉
- 回場測試
- 回場紀錄（陪你一同征戰比賽）
- 返回運動場
- 專項運動動作模擬
- 專項動作細節優化
- 畢業後運動按摩讓你肌肉處於最佳狀態
課程方案&費用
COURSE PLANS AND FEES
- 三大特點
- 精準訓練方向，助您達成訓練目標。
- 深度了解您的疼痛狀況，預防術後潛在症狀。
- 徒手訓練見效，迅速提升舒適度，明顯改善不適感。
- 加入好友 免費評估諮詢
- 贈送免費體驗課程
- 評估總時長約30分鐘
- 購買20堂課程贈送乳清蛋白乙包
訓練課的費用落在每堂
在「回場計畫」，我們致力於為每一位個案提供高效且個性化的術後訓練方案。我們的課程費用根據不同的訓練需求和階段設計，確保您獲得最專業的服務。如需更多資訊或預約初次評估，請隨時聯繫我們。
我們會根據您的目標需求
協助您回歸球場與人生賽場
在「回場計劃」，我們明白每個人的訓練目標和需求都是獨特的。無論您是希望重返運動場、恢復日常活動，還是追求更高的運動表現，我們的專業團隊將為您設計客製化訓練計劃。
回場計畫 Project return to sport
誰該來上這門課
Who is this class for?
術前準備
韌帶或半月軟骨部分撕裂，醫師建議保守治療的個案。
醫生建議先嘗試保守治療
我們提供不開刀的訓練方案，為期三到六個月，期間若是獲得滿意狀態，可以提早畢業重返運動場。
術後重建&調整
已進行完十字韌帶重建手術的個案，一段時間後，但還會出現不適現象， 腿圍（與健側落差超過 2 公分）、肌力尚未恢復的個案。
銜接回歸生活&賽場
任何想趕快恢復正常生活的個案，安心回場打球、降低二次受傷機率。
沒有做過回場測試
我們會使用運動員回場的標準來做評估測試，分別進行單腳跳躍測試、單腳三連跳遠測試，透過運動員的數據，來協助個案分析和目前是否合適回球場運動，讓個案清楚明白自己的膝蓋狀況。
常見問題
FAQ
一堂課為55分鐘，5分鐘緩衝時間。
術前建議開刀前1-2個月可以開始上課。術後建議出院即可銜接，越早開始可以越快速防止肌肉和神經的萎縮。
原則上建議一週2-3堂課。如果恢復狀況良好我們評估可以降低上課頻率的話，會主動與學員討論，相反的如果進度較慢，也會討論提高頻率，給對學員最有利的選擇與建議。
如果已經術後很久了，建議預約時間進行評估與諮詢，我們會根據評估結果給你後續的課程與訓練建議。
因為個案狀況差異大，其實沒辦法向你保證時間要多久，但研究顯示，術後6個月內回場運動，再次受傷的機率高達極高。對於非運動員來說，經過完整的恢復訓練，9個月至1年後再回場是較安全的時間點。詳細狀況還是需看訓練的進度決定。
排除特殊狀況，大多數的學生可以在術後3個月內恢復正常生活功能，如果你的工作較為靜態，通常可在術後2到3個月返回職場，但正確時間仍會因個人進城的不同而有所差異。
